z serii

[...] / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) Cwiczenia klatkowe z zapasem, na plecy raczej bez. [...]

[...] ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te [...]

[...] MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały %-) Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC młodego o którym pisałem wczoraj. Machnął by lekko 10x, ale się yebnął w obliczeniach i myślał że poszło już 10 %-) [...]

[...] 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem zmasakrował cycki ;-) Nie wiedziałem co wrzucić na główne ćwiczenie, żeby było dość ciężkie, ale i łokieć nie bolał, no i spróbowałem JM press. Poszło [...]

[...] ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już w drugim odcięło prąd. W regresach też bez szału. Skos zacząłem od 140kg, ale ledwo co poszło, wiedziałem że reszta serii nie pójdzie na tym ciężarze, więc zjechałem na 130kg. I dalej w dół. Jedynie hantle dobrze poszły. Barki i tricek też spoko,ale to już pompeczka.

[...] ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 [...]

[...] postac rzeczy bo juz myslalem ze jestes kolejnym "mlodym" ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach [...]

[...] vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem witaminki Opis: Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę wykombinować coś, w 4 serii źle złapałem sztangę i mi się na lewo trochę przechylała, dlatego 8powtórzeń. Ogólnie fajny trening, prostownik mnie boli, jutro będą ładne DOMS'Y Zmieniony przez - [...]

[...] Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 10 / 10 Nauki ciąg daszy. Łopatki trochę lipa. Co nieco [...]

[...] snu) i znowu poczułem ten cholerny bark. Trochę się boję. Zauważyłem dziwną rzecz. "Odblokowało" mnie na dipsach. To znaczy bez problemu robię o 2-3 powtórzenia więcej w serii, w stosunku do pierwszego treningu. Z gryfem łamanym dam sobie siana. Będę chodził na siłkę z kluczem i porozkręcam wszystkie hantle jak będzie trzeba. Do końca [...]

[...] technikę codziennie z gołym gryfem. Przysiadów swoich nie potrafię ocenić obiektywnie, ale ten sam trener, który sprowadził mnie na ziemię z MC, nie miał do nich większych zastrzeżeń. Użył słów, "może być" :) Zobaczę jak pójdzie w piątek. Jadę z obciążeniem do 45kg w ostatniej serii. Może uda się zrobić film, a jak nie to chociaż zdjęcia.

[...] partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. Dwugłowy uda 2 [...]

[...] 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg wyciskanie sztangielek leząc 12x5kg 5 takich serii) uginanie rąk ze sztangielkami 12x4 kg (5 takich serii) przysiad ze sztangielkami podnoszonymi przodemw gore 12x3 kg, 11x3 kg, 10x3kg uginanie rąk z wyciagiem od dolu [...]

[...] łączona, robię tak jak BodyLine zalecił Madusi z wciągniętym brzuchem i jest przekozacko, boli i piecze jak cholera, czuje że mi brzuch eksploduje, a po skończeniu potrójnej serii łączonej linka wyciągu górnego pomaga mi wstać i to jest to.. Potem standardowo wstyd się przyznać ile wyciskam na sztandze.. ale nie będę już tu płakał... i wreszcie [...]

[...] Wrzucam tylko dla siebie żeby mi to nie zginęło i żebym mógł szybko znaleźć: Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria [...]

[...] - 3 x 10 - masa ciała - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki. 4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii: http://www.youtube.com/watch?v=xbFBj_Hw798&feature=youtu.be Potem brzuch (deikatnie) - abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii: [...]

[...] 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] zimno przez ten mróz, tym bardziej, że przeciągi w mojej siłce okropne ale pozawieszałam koce nad drzwiami i nawet było przytulnie. Trening wszedł fajnie, dodałam po jednej serii, walka o powtórzenia była. Problemem znów są lędźwie. Ciągi mogę robić, z taczką mogę popylać a przy wznosach bioder coś się dzieje niefajnego. Do obserwacji .Miskowo [...]

Dzień 5: Ciężki dzień za mną. Rano miałem WF w szkole, na którym ćwiczyliśmy kondycję, a że ja lubię dawać z siebie wszystko, nieźle się zmachałem. Teraz wróciłem z kolejnej serii FBW, która prezentuje się następująco: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na [...]

[...] ja maten plus, że mam duze dłonie i wszystko bez problemu na nachwycie idzie :) Podnosić 150kg bez pasa? Zapłacisz mi potem za operację? %-) A co do techniki, podobno kociego nie zrobiłem, więc w miarę OK. :-)) W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach mi po prostu lekko gryf się wyślizguje z rąk, a przechwytu na razie nie planuję stosować.